Afvallen met GLP-1 medicatie wordt steeds populairder. Medicatie zoals Ozempic en Wegovy helpt om de eetlust te verminderen en gewicht te verliezen.
Maar wat veel mensen niet weten, is dat je tijdens dit proces niet alleen vet verliest — ook spiermassa kan afnemen. En net daarom is het cruciaal om voldoende eiwitten in te nemen.
Als diëtiste in Gent begeleid ik regelmatig cliënten die met GLP-1 medicatie starten, en voeding speelt daarbij een sleutelrol.
Wat is GLP-1 medicatie?
GLP-1 medicatie werkt in op je hongergevoel en verzadiging. Je eet minder, hebt minder cravings en voelt sneller dat je genoeg hebt gegeten. Het resultaat is dus gewichtsverlies maar door dat je minder gaat eten, zal je ook minder voedingsstoffen binnenkrijgen.
Het risico: spierverlies tijdens afvallen!
Wanneer je minder eet, gaat je lichaam niet alleen vet verbranden, maar ook spiermassa afbreken.
Dit kan leiden tot een tragere stofwisseling, minder energie, minder kracht en mogelijks sneller terug bijkomen na het stoppen. Spiermassa behouden is dus essentieel voor een gezond en duurzaam resultaat.
Waarom eiwitten dan zo belangrijk zijn?
Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Wanneer je voldoende eiwitten eet, bescherm je je spiermassa, herstel je je lichaam beter, blijf je langer verzadigd en ondersteun je vetverlies in plaats van spierverlies. Zeker bij GLP-1 medicatie is dit geen detail, maar een must.
Hoeveel eiwitten heb je dan nodig?
Voor de meeste mensen die willen afvallen geldt ongeveer 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Dit is vaak meer dan mensen gewoon zijn te eten, zeker wanneer de eetlust daalt door medicatie.
Tips om voldoende eiwitten te eten
Omdat je minder eet, moet je slimmer eten en dus bewuste keuzes maken.
✔️ Kies eiwitrijke voeding zoals kwark, griekse yoghurt, skyr, eieren, kip, vis, tofu of peulvruchten
✔️ Verdeel eiwitten over de dag. Probeer bij elke maaltijd eiwitten te eten.
✔️ Denk aan kleine, voedzame porties. Bij minder eetlust zijn compacte, eiwitrijke maaltijden ideaal.
Begeleiding is geen luxe
Afvallen met GLP-1 medicatie lijkt eenvoudig, maar zonder begeleiding loop je risico op spierverlies, tekorten of een jojo-effect. In het begin kan de opstart van medicatie ook wat klachten geven. Hier voldoende aandacht aan geven is ook essentieel voor het vervolg van het proces.
Een persoonlijke aanpak zorgt ervoor dat je, gezond afvalt, je spieren behoudt, je resultaten kan volhouden en je snel kan handelen bij eventuele bijwerkingen.
Gebruik je GLP-1 medicatie en wil je dit op een gezonde manier aanpakken?
Als diëtiste in Gent help ik je om een voedingspatroon op maat op te bouwen, met voldoende eiwitten en aandacht voor jouw lichaam.
Opmerkingen